Principals aplicacions per alleujar l'estrès que podeu tenir a Android (04.26.24)

Tothom passa per l'estrès, l'ansietat o la depressió, ja sigui un estudiant, un empleat, un empresari o una mare que es queda a casa. Qualsevol situació pot causar estrès i ansietat com un proper examen o reunió. També us podeu estressar per qüestions financeres o per un cap molt exigent que us dificulta les coses. I sabem que l'estrès no és saludable, sobretot quan comença a afectar la vostra vida quotidiana.

Afortunadament, moltes tècniques de control de l'estrès us poden ajudar a fer front a l'estrès i l'ansietat. I una de les millors maneres de controlar l’estrès és mitjançant la instal·lació d’aplicacions per alleujar l’estrès al dispositiu Android. Però a Google Play Store hi ha centenars d’aplicacions de meditació o d’alleujament de l’estrès, de manera que és difícil decidir quina és la millor per a vosaltres. Per tant, farem que la vostra vida sigui més còmoda enumerant les principals aplicacions de gestió de l’estrès.

1. Breathe2Relax

Una de les millors maneres d’alleujar l’estrès és fent exercicis de respiració. És una eina portàtil de control de l’estrès que proporciona instruccions i exercicis per respirar. S'ha demostrat que fer exercicis de respiració disminueix l'ansietat i estabilitza el nostre estat d'ànim. També inclou informació sobre quins són els efectes de l’estrès en el cos i com es pot utilitzar l’exercici de respiració diafragmàtica per fer-hi front. Aquesta aplicació es pot utilitzar com a eina autònoma de control de l'estrès o per complementar un enfocament professional o clínic.

2. Gestió de l’ansietat d’autoajuda

Aquesta aplicació, creada per la Universitat de l'Oest d'Anglaterra, és una aplicació fàcil d'utilitzar que proporciona diverses tècniques d'autoajuda per a persones que vulguin aprendre a controlar la seva ansietat. La gestió de l’ansietat d’autoajuda o SAM és molt útil perquè ofereix una guia pas a pas per als usuaris. 25 opcions d’autoajuda inclouen informació sobre ansietat i estrès, pensament i ansietat, relaxació física, relaxació mental i salut relacionada amb l’ansietat. La funció gràfica d’autocontrol també és útil per fer un seguiment del progrés de l’usuari i avaluar els efectes dels mòduls d’autoajuda.

3. Worry Box-Anxiety Self-Help

Aquesta és una aplicació d’autoajuda que us ajuda a controlar la vostra preocupació i ansietat perquè pugueu alleujar els mals de cap i la insomni. Worry Box utilitza un diari cognitiu de preocupacions que us permet determinar si la vostra preocupació és controlable o no i us suggereix passos per ajudar-vos a fer front al vostre problema. També podeu utilitzar un entrenador d’àudio durant l’exercici, de manera que us guiarà pas a pas durant tot el procés de relaxació. També hi ha diversos àudios de relaxació que podeu baixar i escoltar per ajudar-vos a controlar la vostra preocupació i ansietat.

4. Pacifica: estrès i amp; Ansietat

Pacifica és una aplicació dissenyada per psicòlegs per abordar l’estrès, l’ansietat i la depressió basada en la teràpia cognitiu-conductual. Aquesta aplicació funciona trencant el cicle de pensaments negatius que condueixen a sentiments i emocions físiques en conflicte. Algunes de les funcions de l’aplicació inclouen eines d’àudio de relaxació, camins d’autoajuda guiats, rastrejador de l’estat d’ànim, enregistrament i registre de pensaments, seguiment d’objectius, seguiment de la salut i assistència entre iguals i comunitat. Pacifica és una aplicació gratuïta, però si voleu un ús il·limitat de les eines, heu de pagar una quota de subscripció cada mes.

5. Happify

Aquesta aplicació ha estat dissenyada per a una cosa: fer-te sentir millor. Happify consta d’eines i programes pràctics que us permeten gestionar el vostre benestar emocional. Aquestes tècniques van ser desenvolupades per experts en psicologia i mindfulness. Diversos usuaris de Happify van informar que se sentien millor només dos mesos després d'utilitzar l'aplicació. Happify es pot descarregar gratuïtament, però si voleu més funcions, subscriure’s a Happify Plus pot ser una bona idea.

6. Stress Check

Si voleu saber fins a quin punt esteu estressat, aquesta aplicació és ideal per a vosaltres. Stress Check quantifica el nivell d’estrès físic o psicològic mesurant la freqüència cardíaca en temps real. Utilitza les funcions de llum i càmera del dispositiu Android per analitzar la variabilitat de la freqüència cardíaca (HRV) o la diferència en l’interval de temps entre els batecs. En conèixer el vostre HRV, Stress Check pot calcular el vostre nivell d’estrès basat en algorismes estàndard. A part del nivell d’estrès, també pot determinar quins factors d’estrès us afecten.

7. Headspace

Headspace és una aplicació de meditació que us permet concentrar-vos, respirar i realitzar els millors resultats cada dia. Mitjançant la meditació i l’atenció plena, podeu entrenar el vostre cos per portar una vida més feliç i sana. Aquesta aplicació us ensenya a respirar i meditar per alleujar l'estrès i millorar la vostra capacitat de concentració. A part dels conceptes bàsics de la meditació, també podeu triar entre una dotzena de tècniques de meditació que us ajudaran a relaxar-vos, dormir profundament, estar feliços i millorar el vostre enfocament. Headspace també disposa d’exercicis guiats per a joves, dissenyats per ajudar-los a mantenir la calma, mantenir la concentració, dormir profundament, despertar-se amb energia, trobar l’equilibri, mantenir-se feliç i agrair. El millor d'aquesta aplicació és que podeu acabar els exercicis en pocs minuts cada dia.

8. Calm

Aquesta aplicació afirma ser l’aplicació número u per a l’atenció plena i la meditació, i això no és una presumició buida. Té milions de descàrregues i ha estat presentat pel New York Times. Les sessions de meditació es poden fer en 3, 5, 10, 15, 20 o 25 minuts, en funció de la durada de la sessió preferida. Calm té un programa de 10 minuts que podeu introduir fàcilment en el vostre horari ocupat del dia o abans d’anar a dormir. Podeu triar entre diverses històries d’hora d’anar a dormir per a adults per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament i utilitzar més de 25 sons de la natura per fer ioga o meditar. Hi ha programes per a principiants de 7 dies disponibles per a aquells que estan començant a aprendre meditació, mentre que els usuaris avançats poden aprofitar-se del programa de 21 dies.

9. Relax Lite

Aquesta és una aplicació gratuïta de mindfulness que us pot ajudar a controlar o reduir l'estrès en cinc minuts. A més de ser una excel·lent eina de control de l’estrès, Relax Lite té altres nou funcions de salut. Per tant, quan tingueu la sensació que les coses s’estan escapant de les mans, feu servir aquesta aplicació per fer exercicis de respiració o escoltar música calmant per millorar el vostre benestar mental.

10. Hipnosi per alliberament d’estrès

La hipnosi és una poderosa tècnica d’explotació cap a l’inconscient i és habitualment utilitzada per psicòlegs que volen arribar a l’arrel del problema. La hipnosi per estrès és una aplicació que utilitza àudio per proporcionar instruccions i orientacions durant els exercicis. No cal que llegiu el contingut de l'aplicació perquè tot ve en àudio.

11. Àudio de reducció d’estrès

Aquesta és una altra aplicació de gestió de l’estrès basada en àudio amb dues tècniques de relaxació guiades per ajudar-vos a dormir a la nit. També podeu escoltar alguns sons de la natura pacífics i calmants per adormir-vos. Stress Reduction Audio és una aplicació gratuïta on es pot transmetre l’àudio des d’Internet perquè es puguin aplicar les taxes de dades. Tanmateix, la versió completa us permet descarregar aquests fitxers d'àudio al dispositiu perquè els pugueu escoltar quan vulgueu.

12. T2 Mood Tracker

Un dels factors més crítics per tractar l’estrès i l’ansietat és poder controlar el vostre estat emocional de forma regular i prendre nota de quins factors influeixen en el vostre estat d’ànim. T2 Mood Tracker és l’aplicació perfecta per fer un seguiment de la vostra experiència emocional, ja sigui per al vostre pla de gestió de l’estrès d’autoajuda o per compartir amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica. L’aplicació ajuda els usuaris a tractar sis problemes: ansietat, depressió, lesions al cap, estrès, estrès postraumàtic i benestar general. Tot i això, podeu personalitzar l’aplicació per fer un seguiment també d’altres problemes o sentiments. En controlar el vostre estat d’ànim, podeu identificar ràpidament qualsevol patró o activador que afecti el vostre estat d’ànim.

13. Acupressió

Fer massatges als punts de pressió és una manera eficaç d’alleujar la tensió i alliberar la pressió de les terminacions nervioses per obtenir comoditat física i espiritual. També és una bona manera d’alleujar l’ansietat perquè pugueu dormir a la nit. L’acupressió és una aplicació útil que mostra com trobar els punts d’acupressió del nostre cos i com fer massatges puntuals. La curació amb acupressió s’està fent des de temps remots i s’ha demostrat que estimula les capacitats d’autocuració del nostre cos. Quan pressioneu aquests punts d’acupressió, s’allibera la tensió muscular, millora la circulació sanguínia i s’estimula la força vital del cos per ajudar a la curació. Per una petita tarifa, podeu utilitzar l’aplicació per resoldre molts problemes, a part de l’estrès. Això inclou situacions d’emergència, alleujament del dolor, addiccions, trastorns dels òrgans sensorials, trastorns digestius, problemes circulatoris, problemes respiratoris, trastorns urinaris i manteniment general de la salut, entre d’altres.

14. Diari d'Actituds de Gratitud

De vegades, només cal agrair el que tenim a la nostra vida per poder mantenir una perspectiva positiva. I això és el que tracta aquesta aplicació. El Diari d’Actituds de Gratitud us ajuda a enumerar les coses que us agraeixen al final de cada dia. Al final, notareu que la llista sol ser més llarga del que normalment espereu. En apreciar les coses que t’envolten, tendeixes a oblidar els desitjos i els deures que et fan sentir incomplet, i és una bona pràctica celebrar i recordar totes les coses bones de la vida.

15. Llibre de colors per a adults per a estrès

Si voleu alleugerir l'estrès amb color, aquesta aplicació per pintar és perfecta per a vosaltres. Participar en l'art és una altra bona manera de controlar l'estrès i l'ansietat. Els estudis han demostrat que l'art té propietats terapèutiques que ajuden a tractar les emocions negatives. Podeu triar entre tota la selecció d'imatges i temes de l'aplicació. A part d’ajudar-vos a controlar l’ansietat i reduir l’estrès, aquesta aplicació també provoca la vostra creativitat i millora les vostres excel·lents habilitats motores.

Hi ha moltes maneres d’afrontar l’estrès a les nostres vides i us acabem de mostrar 15 d’ells. Per gaudir plenament d'aquestes aplicacions per alleujar l'estrès, utilitzeu una eina com l'aplicació Android Cleaner per augmentar el rendiment del vostre telèfon. Elimina els fitxers brossa del dispositiu i augmenta la memòria RAM per facilitar l’ús de les aplicacions.

Vídeo de YouTube: Principals aplicacions per alleujar l'estrès que podeu tenir a Android

04, 2024